4 Exercícios para melhorar as crises de ansiedade

Anda sofrendo com crises de ansiedade e não sabe como controlá-las? Neste artigo irei te ensinar algumas técnicas simples para melhorar suas crises de ansiedade que podem ser aplicadas facilmente no seu dia a dia, sem precisar sair da rotina.

A ansiedade é uma reação considerada normal em situações estressantes que estão acontecendo ou prestes a acontecer. Funciona como um mecanismo de sobrevivência para lidar com as situações de perigo.

Nosso organismo dispara um alerta que nos prepara para o que vamos enfrentar. O problema está na forma que interpretamos esse perigo e acabamos ficando muito ansiosos de uma tal forma que na maioria das vezes é desproporcional ao risco que estamos passando.

Exercícios para melhorar as crises de ansiedade no dia a dia

Antes de vermos na prática os exercícios, é importante saber o que é de fato uma crise de ansiedade.

A crise de ansiedade é o momento em que os sintomas físicos se manifestam de forma abrupta e intensa.

Na maioria das vezes, quem sofre de crise de ansiedade já possui um histórico de ansiedade generalizada ou síndrome do pânico, resultando no descontrole das emoções e da respiração diante de alguma situação de estresse ou traumática.

Abaixo listamos os 4 exercícios para melhorar as suas crises.

1 – Diminua o ritmo da respiração

Durante a crise é comum a respiração ficar descontrolada. A pessoa pode respirar muito rápido, trazendo sensação de cansaço, sufocamento e, até mesmo, alteração nos batimentos cardíacos. Portanto, primeiramente é importante diminuir o ritmo da respiração.

Foque na inspiração e expiração, sempre enchendo completamente os pulmões para oxigenar o organismo.

Inspiração é quando “puxamos” o ar para dentro e expiração quando “soltamos” o ar para fora.

Respirar muito rápido não permite o aproveitamento correto do oxigênio, intensificando os sintomas. Então, respire com calma.

Para controlar a respiração, faça o seguinte exercício:

• Coloque a mão no abdômen e foque no movimento de inspiração e expiração, com calma e profundidade;
• Inspire pelo nariz contando até três, segure o ar, expire pela boca contando até quatro. Depois de esvaziar o pulmão, conte até três novamente para inspirar de novo.

2 – Desvie a atenção dos sintomas

As reações físicas provocadas pela crise de ansiedade costumam ter um fundo psicológico.

Na maioria das vezes não há nada de errado com o organismo, então, para controlar esse quadro é preciso tirar o foco do que está acontecendo.

Caso esteja sentindo tremores ou palpitação, por exemplo, foque na respiração e não se concentre nos desconfortos.

Assim que você se acalmar esses sintomas vão reduzir automaticamente, mas se mantiver a atenção nos sintomas físicos, a tendência é de que eles pareçam ainda mais intensos.

3 – Relaxe os músculos

Uma crise de ansiedade provoca um quadro de tensão extrema, e uma reação de defesa do corpo é manter a musculatura tensionada.

Quando essa musculatura se tensiona, surgem desconfortos, dificuldades para respirar e dor de cabeça ou pelo corpo.

Pare, preste atenção em si mesmo e perceba se você não está, por exemplo, contraindo os ombros ou as costas. Nem sempre há uma alteração na postura, mas os músculos se mantêm rígidos, então, procure soltar o seu corpo e relaxe.

4 – Distraia a mente

Não há como controlar uma crise de ansiedade mantendo o foco naquilo que a desencadeou.

O ideal é voltar a atenção para algo totalmente diferente, sem nenhuma relação com o que está incomodando.

Faça o seguinte exercício: Quando sentir as crises, procure participar de algum jogo, alguma coisa que concentre a atividade mental em algo além do motivo da sua ansiedade.

Você pode assistir a um filme, ouvir música, preparar biscoitos ou um bolo, brincar com um aplicativo ou conversar nas redes sociais. Busque atividades manuais e que vão exigir da sua atenção.

Quando a ansiedade se torna excessiva?

Todos experimentamos a ansiedade em algum momento do nosso dia. Por exemplo, situações nas quais precisamos falar em público, em entrevistas de emprego ou quando esperamos por uma notícia.

Até certo ponto, a ansiedade é positiva, porque nos leva a uma organização prévia, nos impulsiona a agir.

Em alguns casos, ela se torna excessiva e pode causar problemas nas situações de cotidiano das pessoas, tanto na vida social quanto na vida profissional e conjugal.

As preocupações exageradas e expectativas de resultados negativos em situações desconhecidas que desencadeiam a ansiedade são, frequentemente, acompanhadas de sintomas físicos.

Conclusão

Os exercícios que passamos para melhorar suas crises de ansiedade terão um efeito momentâneo.

Para um tratamento completo que diminuirá suas crises e entender o por quê elas acontecem, a melhor forma é entrar em contato diretamente com um profissional especializado.

As crises podem ser sinais de algum transtorno e é muito importante que isso seja avaliado.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é muito eficaz para as pessoas que sofrem de ansiedade. Este tipo de terapia é focada no ensino de como identificar e substituir modos negativos de pensar e reagir à situações.

Desta forma você aprende a reconhecer quando os pensamentos não condizem com os fatos e quais são as maneiras úteis de pensar e reagir.

Em alguns casos, o psicólogo poderá indicar que procure um psiquiatra pois o uso de medicações também poderá ser usado para melhora do quadro físico e emocional de maneira integralizada. 

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